DIETAS.

Una dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre o no sus necesidades de mantenimiento, en resumen es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo habitual de alimentos.

Popularmente, y en el caso de los humanos, la dieta se asocia erróneamente a la práctica de restringir la ingesta de comida para obtener sólo los nutrientes y la energía necesarios, y así conseguir o mantener cierto peso corporal.

La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental.¹ Esta dieta equilibrada es particular de cada individuo y se adapta a su sexo, edad, peso y situación de salud. No obstante, existen diversos factores (geográficos, sociales, económicos, patológicos, etc.) que influyen en el equilibrio de la dieta.

Las dietas, se utilizan para el tratamiento y prevención de diversas patologías (dietoterapia) y para adaptar la alimentación a diversas situaciones fisiológicas.

DIETA.

• Comida
  • Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:
    • Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
    • Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
    • Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
  • Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
  • Ejercicio vespertino:
    • Calentamiento suave en piscina
    • 10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
• Cena
  • Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:
    • 3 o 4 piezas de fruta (evita el plátano y otras frutas con poco líquido)
    • 1 yogur desnatado
    • Sopa ligera sin tropezones
  • Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
  • El sexto y séptimo día descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energías rápidas. Por ejemplo un caldo dietético.
  • Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
• Entre horas
  • Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos
    • Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiovasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
    • Nueces
    • Avellanas
    • Pistacho
  • Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
  • Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
  • En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.
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